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內(nèi)臟脂肪，即存在于腹腔的脂肪，其主要分布在肝、胰、胃、腸道等器官的周圍和內(nèi)部。內(nèi)部脂肪超標(biāo)的人，患糖尿病、高血壓、肝硬化、心臟病等各種代謝性疾病的幾率就會增大。
人體腹部脂肪分為內(nèi)臟脂肪和皮下脂肪。堆積在皮下組織當(dāng)中的脂肪稱為皮下脂肪；附著在內(nèi)臟周邊的脂肪稱之為內(nèi)臟脂肪。皮下脂肪即所謂的“贅肉”。內(nèi)臟脂肪位于體內(nèi)更深層，包裹著心臟、肝臟、肺和其他器官。一定的內(nèi)臟脂肪能夠支撐、保護內(nèi)臟，過多則會導(dǎo)致高血壓、２型糖尿病、心臟病、癡呆、包括乳腺癌和結(jié)腸癌在內(nèi)的一些癌癥。
相比皮下脂肪而言，內(nèi)臟脂肪更容易堆積，蘋果型肥胖便是典型的腹部肥胖癥狀，即內(nèi)臟脂肪型肥胖，較常見于男性，脂肪主要在腹壁以及腹腔中過多聚集，長此會對代謝造成嚴(yán)重影響。
內(nèi)臟脂肪過多是身體代謝紊亂的表現(xiàn)，長期內(nèi)臟脂肪超標(biāo)會導(dǎo)致高血脂、心腦血管疾病、身體器官機能下降等并發(fā)癥，現(xiàn)代社會，一些內(nèi)臟脂肪多的人表面看起來可能是體型肥胖，但也很有可能是體型偏瘦，特別是上班族和中老年，很多都需要給自己的內(nèi)臟脂肪“減減肥”。如果放任不管的話，將增加患糖尿病、高尿酸血癥、痛風(fēng)、血脂異常、高血壓等生活習(xí)慣病的風(fēng)險，并因此而容易引起動脈硬化惡化、心肌梗塞、腦溢血等危及生命危險的疾病。
那怎么知道自己內(nèi)臟脂肪是否超標(biāo)？
簡單的測量方式就是測量自身的腰圍及臀圍，如果男性腰圍≥２２５０ｐｘ且腰臀比≥０．９、女性腰圍≥２１２５ｐｘ且腰臀比≥０．８５，那么你基本可判定是內(nèi)臟脂肪超標(biāo)。除測量腰圍外，也有專業(yè)的檢測方法進行內(nèi)臟脂肪面積的測定，如超聲檢查、人體成分分析儀檢測等均可準(zhǔn)確檢測內(nèi)臟脂肪面積是否超標(biāo)。
而造成內(nèi)臟脂肪堆積的最大原因是生活飲食和缺乏運動等生活習(xí)慣，從飲食中攝取的能量會在運動和日常活動中消耗掉，但是如果攝取了過多的能量就會造成體內(nèi)脂肪的堆積，現(xiàn)代豐富的飲食生活，發(fā)達(dá)的交通工具，坐著工作等因素，再加上缺乏運動等生活習(xí)慣，更加劇了內(nèi)臟脂肪的堆積。
最后分享幾個減掉內(nèi)臟脂肪的方法：
１．全身減脂是基礎(chǔ)
只要體重下降一定程度，你的脂肪多少都會降低，內(nèi)臟脂肪也會隨之減少。當(dāng)然，我們還是要采取科學(xué)合理、易于堅持的減重方式進行減重，避免對身體造成損害，也利于預(yù)防反彈。
比如采用限能量平衡飲食（每天減少５００－７５０ｋｃａｌ的能量攝入）、５＋２輕斷食飲食（５天正常平衡飲食，不連續(xù)的２天低能量飲食，低能量飲食女性５００ｋｃａｌ／ｄ、男性６００ｋｃａｌ／ｄ）等方式進行飲食控制，搭配每天４０ｍｉｎ中等強度的有氧運動＋２０ｍｉｎ抗阻運動，可以更好地較少體內(nèi)脂肪含量，減緩減重帶來的肌肉損失。運動時間少的年輕人也可以選擇高強度間歇運動。
２．飲食調(diào)控要到位
飲食調(diào)控是在飲食總能量控制的基礎(chǔ)上明確哪些食物可以吃，哪些食物不能吃，多吃青菜，少油少糖少鹽，飲食清淡、均衡全面。
（１）高油食物不能吃
油條、油餅、炸雞、炸魚、煎包、蛋炒飯、奶油等，這類食物含有大量脂肪，易增加能量攝入。
（２）高糖食物要禁止
碳酸飲料、含糖糕點、各種糖果、蜂蜜等食物含有較多糖，不僅增加能量攝入，而且會轉(zhuǎn)化成脂肪囤積在體內(nèi)。
（３）餡類食物要少吃
包子、餃子、餡餅等餡類食物在制作過程中加入較多的油脂，能量較單純米面要高，且因其口味較好容易攝入過量，所以減重期間一定要少吃。
（４）保證足量蛋白質(zhì)
足量的蛋白質(zhì)可以讓你有較高的飽腹感，不易饑餓，搭配抗阻運動，可以減少在減重過程中的肌肉損失。
（５）膳食纖維要充足
減重期間每天要保證２０－２５ｇ膳食纖維的攝入，可以通過多吃非淀粉類蔬菜、提高粗糧比例來實現(xiàn)。充足的膳食纖維可以減少腸道對膽固醇的吸收，也可更好地排出大便，預(yù)防便秘。
３．腰腹運動效率高
局部減脂的效果是在全身減脂的基礎(chǔ)上實現(xiàn)的，內(nèi)臟脂肪主要集中在腰腹部，增加腰腹部的運動可以增加內(nèi)臟脂肪的動員，相對于單純的全身減脂運動，加上腰腹部運動可以更好地減少內(nèi)臟脂肪。
